Witam:) Dzis poszedl konkretny trening klatki,bicepsu i brzucha. Odwiedzil mnie kolega,ktory jest dobrym dzikiem i tez lubi konkretne treningi...wiec w ruch poszla najpierw klatka: plaska 5x10 skos 4x10 Wypychania na bramie 4x12 Rozpietki w skosie 4x12 Biceps uginanie na sztandze prostej 4x10 mlotki siedzac 4x12 sciaganie wyciagu lezac 4x12 [...]
Kolejny trening na siłowni zaliczony. Dzisiaj jak już schodziłem zajechany pod prysznic to mine naszło jak mogłem tyle lat bez tego żyć :-? Ja to naprawdę baaaaaaaaaaaaaardzo lubie. Dzisiaj szło tak: 10 MIN NA ORBI Przysiady sztanga na barkach: 12x80kg 10x100kg 8x120kg 12x100kg Wioslo sztangą w opadzie tułowia: 16x40kg 12x60kg 12x80kg 10x80kg [...]
[...] dolnego: 15x10kg 12x15kg 12x25kg 14x25kg Na koniec bieżnia 25min więcej spaceru pod górę 14%(max) niż biegania, średnio 148BPM - tak pokazało na koniec. Generalnie cały trening walka z chęcią dołożenia ciężaru i robienia mniej powtórzeń,ale przezwyciężyłem. Z drugiej strony nie jestem przekonany do tego robienia wiatru zamiast dźwigania ale [...]
Trening zaliczony, poszliśmy na ostro, po 20 min pozamiatani %-) ale po 5 min odpoczynku dalej ogień Orbi 3min Rozgrzewkowo: Przysiad 16x60kg Wyciskanie hantli na ławce: 16x16kg Łączona (na niemca :-P) bez przerw między zmianami, i od 30s do 50sek pod koniec między seriami: Przysiad ze sztangą 4 sek zejścia:10x10x80kg Wyciskanie hantli na ławce: [...]
[...] zarobek w końcu wyda, a ten co produkuje nie dość, że zarobek wyda to jeszcze zatrudnić więcej ludzi będzie musiał, więc może te 9 stówek jednak by wróciło :-P Dzisiejszy trening znowu w samotności, wygląda na to, że moi bezdzietni partnerzy zdradzili mnie na dobre. Kolejne i na razie ostatnie podejście do rekordu w MC. I po dzisiejszym [...]
[...] co nic znając ten kraj o ile dostanę. Nie chce mi się wgl. o tym myśleć. Czekam tylko na zdjęcie szwów i pewność że rana się nie rozejdzie . Wtedy od razu wracam do ciężkich treningów. Dzisiaj już nie wytrzymałem. Zrobiłem pierwszy "trening". Miały już dziś polecieć nogi, ale jeszcze się wstrzymałem. Polecą jutro :-) Dzisiaj zrobiłem coś takiego [...]
[...] serii już kolega liczył na głos, bo samemu ciężko było zebrać myśli do liczenia... :-) Polecam ! ;-) https://www.youtube.com/watch?v=XqfNSrOnqXQ Jestem mega zajechany, Po treningu wleciało 100g ryżu parablocznego z 40g rodzynek, 210g kurczaka piersi, z surówką z marchewki, i do smaku kukurydza i około 10 gram rodzynek, wszystko polane [...]
(Odrazu zaznaczam że trening nie jest mojego autorstwa) Ciało podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśni brzucha nie męczymy [...]
[...] Info: Ogólnie progres zauważyłem spory w plecach zwłaszcza w mięśniach czworobocznych. Trening na maxa bez opierdzielania się. Nie sugerować się obrazkiem I dzisiejszy trening zrobiony jakieś 4min temu Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 21kgx12 25kgx10 27kgx8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
Dobra trening na dwa dni, to troche trzeba zamieszac i podzielic. Oczywiscie powszechnie lubiane gigantserie tez beda, jak odchudzanie to odchudzanie dzien 1. 1. wioslowanie sztangielka 10-12 x3 2. wyciskanie sztangi na skosie 10-12 x3 1. sciaganie drazka do klatki, szerokim chwytem 10-12x2 2. pompki10-12x2 1. uginanie ramion ze sztanga lamana [...]
[...] robie już plan na masę około 2 miesiące no i i dodatkowo robiłem plan siłowy na klatę i właśnie je kończę bo już w niedziele i bym prosił o pomoc od pana w ułożeniu planu treningowego z priorytetem na sile klaty ponieważ w przyszłości chce to uprawiać czyli wyciskanie leżąc a aktualnie wyciskam ponad 100-110 a jestem z 16.01.1992 ważę około [...]
[...] max Trening zajął około 50 minut, po klatce totalnie opadłem z sił i nie miałem najmniejszej ochoty robić tricepsu, załamka totalna ale zrobiłem brzuch i na jutrzejszym treningu zrobię triceps zamiast niego. Plan na klatkę jest eksperymentalny, wziąłem go z jakiejś gazetki, średnio mi pasuje, może za dwa tygodnie go zmienię bo jest to [...]
[...] ciężkich siadach od razu frontów na dużym ciężarze nie zrobię. Spokojnie zamiast tych 70kg mogę założyć 20kg więcej we frontach gdybym je robił pierwsze lub później. Wczoraj trening techniczno dobijający: klatka + biceps + brzuch oraz łydki. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej + uginanie ramion sztangą stojąc + wznosy nóg w zwisie na drażku [...]
[...] 5) Mimo przytrzymywania na górze na 3 s, to ćwiczenie przestało być tak trudne, jak na początku, wiec dodałam obciążenie. 10) Znowu pomyliły mi się ciężary z ostatniego treningu i nie progresowałam ;/ 11) Uczę się przysiadów i tak sobie eksperymentowałam ze sztangą ;) Następnym razem chyba popróbuję box squatów DIETA + 1 l wody, 2 x czarna [...]
[...] Front 70 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 35 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 90 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch Po treningu: 5 g mono /SFD/Images/2016/5/2/c1f3d1d3b6b1482ea41b885dedac0e22.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 350 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, [...]
[...] update Trening w sumie był w poniedziałek barki z tricepsem, progres w OHP i wyciskaniu wąsko także jedzenie dużej ilości jedzenia nie idzie na marne :-D Wczoraj i dziś beztreningu bo dużo zajęć, ale jutro plecy + tył barku, piątek klatka+biceps a w sobotę jakieś FBW, dużo powtórzeń, dużo serii, żeby się chociaż troszkę wypłukać Micha jednym [...]